Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Походное питание и кухня, здоровье, физическая подготовка, гигиена, гидратация и т.д.
Ответить
nightwolf1
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:08

Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение nightwolf1 » 12 июн 2013, 17:53

Моя раскладка на планируемый 3-х дневный поход в Lake superior provincial park coastal trail (73+ км)

В день
Завтрак
Растворимый кофе Nescafe без молока и сахара (вес не определился на моих весах)
Powerbar Harvest Energy bar (65 грам, 250 калорий)
Cliff bar (68 грам, 240 калорий)

Перекусы в течении дня
Powerbar Performance Energy 2 штуки (130 грам, 480 калорий)
Cliff bar (68 грам, 240 калорий)

Обед
Bear Valley bar (106 грам, 420-440 калорий)
Пеперони (50 грам, 250 калорий)
Банановые чипсы (55 грам, 285 калорий)

Ужин
Freeze dried food (136грам, 228 грам, 247грам, 600 калорий, 920 калорий и 1020 калорий соответственно) - последний две упаковки остались еще с предыдущих походов и расчитаны на двоих - придется доедать одному.

Итого в среднем 750 грам в день, 2800-3200 калорий в день

Изображение

Аватара пользователя
Рик
Сообщения: 667
Зарегистрирован: 22 май 2008, 12:54
Откуда: Тбилиси
Контактная информация:

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Рик » 12 июн 2013, 19:20

Как же без гречки и сала? :))

nightwolf1
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:08

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение nightwolf1 » 12 июн 2013, 19:25

Рик писал(а):Как же без гречки и сала? :))
У меня при одной мысле о сале начинает в груди колоть ;)

Overclock
Сообщения: 333
Зарегистрирован: 25 ноя 2011, 12:19
Откуда: Иркутск
Контактная информация:

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Overclock » 13 июн 2013, 09:13

Раскладка ужас :)
Где еда кроме сублиматов?
Nobody knows, how long the road is...

Roma
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 05 мар 2013, 02:04

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Roma » 13 июн 2013, 12:31

ТОЛЬКО ГРЕЧКА С ТУШЕНКОЙ В БАНКАХ ТОЛЬКО ХАРДКОР.

Извините, не сдержался.

Хочу в России чтобы продавались пеммиканы и банановые чипсы (остальное с горем пополам есть или можно заменить).

nightwolf1
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:08

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение nightwolf1 » 13 июн 2013, 14:47

Roma писал(а):ТОЛЬКО ГРЕЧКА С ТУШЕНКОЙ В БАНКАХ ТОЛЬКО ХАРДКОР.

Извините, не сдержался.

Хочу в России чтобы продавались пеммиканы и банановые чипсы (остальное с горем пополам есть или можно заменить).
Согласен, можно большенство продуктов в Москве найти, но стоит это будет какие-то не вменяемые деньги или совсем не то.
Собираюсь на Алтай в августе с парой друзей из Москвы, дак я им всю еду переслал - в разы дешевле получилось. Ну и сам конечно, все свое повезу.

Roma
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 05 мар 2013, 02:04

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Roma » 13 июн 2013, 14:51

Кстати, если ты приложишь какую-нибудь информацию, где конкретно что ты покупаешь, будет полезно. Ну и статьи обзорные, где приводятся конкретные брэнды, чтобы не читать «купите батончик», а купите «PowerBar с вашим любимым вкусом, обычная его цена — $2».

То есть в идеале закупать бы все на амазоне, и единой посылкой в http://spsrusa.com, а оттуда в РФ. :-)

nightwolf1
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:08

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение nightwolf1 » 13 июн 2013, 15:41

Roma писал(а):Кстати, если ты приложишь какую-нибудь информацию, где конкретно что ты покупаешь, будет полезно. Ну и статьи обзорные, где приводятся конкретные брэнды, чтобы не читать «купите батончик», а купите «PowerBar с вашим любимым вкусом, обычная его цена — $2».

То есть в идеале закупать бы все на амазоне, и единой посылкой в http://spsrusa.com, а оттуда в РФ. :-)
Я не думаю что это поможет сильно ;) Я живу в Торонто. Мог бы наверно в Торонто покупать, но у нас все подороже будет, плюс налоги на них берут. И поскольку я часто езжу в штаты (чаще в Lake Placid - там выбор огромный), то собственно там и беру - цена обычно $1 за батончик, часто на распродаже.

Их все пробовать надо (не только какой коткретний тип, но и конкретный вкус), в походе желательно иметь большой выбор. Я в свое время делал одну и туже ошибку - покупал одного типа батончики на весь поход - в итоге мне например заняло 3 года, что бы начать есть Cliff bars опять (хотя тот самый вкус - ни за что ;)), а некоторые батончики до сих пор видеть даже не могу.
Из тех что на фото - мне особенно нравятся Powerbar Performance energy серии - они дают реальный, заметный и быстрый приток енергии - вариант намного лучше гелей, посколько весит в 2 раза меньше по крайней мере за такое же количество калорий, я за раз не ем - еще плюс по сравнение с гелями, обычно пару укусов, запил водой и вперед. Но по моему опыту, они хуже утоляют голод. Поэтому их всего два в день. Есть с разными вкусами, но я могу только есть Mixied Berry Blast - по вкусу как фруктовый smoothie.
У Cliff bars (http://www.clifbar.com/) есть ну очень много вкусов - больше 15. Ну очень вкусно. И хорошо утоляют голод - все из себя натуральные.

А Bear Valley батончики (http://www.mealpack.com/), те что на обед, я брал в REI - у них бесплатная доставка, если больше $50, в итоге вышли $1.2 за штуку.
Последний раз редактировалось nightwolf1 13 июн 2013, 17:34, всего редактировалось 1 раз.

Roma
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 05 мар 2013, 02:04

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Roma » 13 июн 2013, 15:49

Помогло, помогло. Как минимум — экономит время на первичный рисерч — так хоть какие-то зацепки есть. Смотришь в итоге, кто что чаще упоминаешь, и ищешь именно это.

Припл
Сообщения: 401
Зарегистрирован: 09 фев 2012, 16:08
Контактная информация:

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Припл » 13 июн 2013, 18:51

НВ1, а где в раскладке сухофрукты и сухоовощи? Они как бы источник клетчатки. а клетчатка очень полезна кишечнику.

nightwolf1
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:08

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение nightwolf1 » 13 июн 2013, 20:24

Припл писал(а):НВ1, а где в раскладке сухофрукты и сухоовощи? Они как бы источник клетчатки. а клетчатка очень полезна кишечнику.
Давно пользовался, но отказался из-за высокого веса на количество калорий. В каждом баре и сублиматах (не во всех сублиматах правда) есть достаточно много клетчатки.
Например в Cliff Bar Bluberry Crisp - 5 грам, что 20% от рекомендованной дневной нормы. К слову говоря, я бы рекомендовал воды побольше пить, тогда проблем меньше будет с кишечником, ну и сала поменьше ;)

Припл
Сообщения: 401
Зарегистрирован: 09 фев 2012, 16:08
Контактная информация:

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Припл » 13 июн 2013, 23:20

НВ1, НА СВЯТОЕ ПОСЯГАЕШЬСЯ!!!111 САЛА ПОМЕНЬШЕ!!!!!1111oneoneone
А теперь вопрос на засыпку: какую воду в пищу употребляем? проточную, пещерную, снег? Думаю причина именно в этом.
ЗЫ интересно, как человек, владеющий русским языком, против сала?

nightwolf1
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:08

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение nightwolf1 » 13 июн 2013, 23:24

Припл писал(а):НВ1, НА СВЯТОЕ ПОСЯГАЕШЬСЯ!!!111 САЛА ПОМЕНЬШЕ!!!!!1111oneoneone
А теперь вопрос на засыпку: какую воду в пищу употребляем? проточную, пещерную, снег? Думаю причина именно в этом.
ЗЫ интересно, как человек, владеющий русским языком, против сала?
Слишком много знаю о вреде сала наверно :)

Пью ту которая доступная, главное что бы пресная. Ну и профилтровать конечно можно, если нужно.

Roma
Сообщения: 71
Зарегистрирован: 05 мар 2013, 02:04

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Roma » 13 июн 2013, 23:33

К слову о питье воды, кто-нибудь пробовал электролиты в походах — http://hikeitlikeit.com/2013/coco-hydro-bro/ ?

Аватара пользователя
Рик
Сообщения: 667
Зарегистрирован: 22 май 2008, 12:54
Откуда: Тбилиси
Контактная информация:

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение Рик » 14 июн 2013, 10:34

На Тихоокеанской тропе я пил Emergen-C — http://www.emergenc.com/. Насколько помогло — трудно сказать. У каждого кишечника своя специфика. При таком рационе прекрасно знаю, что было бы с моим кишечником. А другому человеку ничего.

Аватара пользователя
ay007
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 05 мар 2013, 19:58
Откуда: Севастополь - Подмосковье

Re: Рацион на 3 дня для Lake superior coastal trail

Сообщение ay007 » 14 июн 2013, 10:59

Если легкоходство - это реализация принципа "Ничего лишнего" в туризме, то, на мой взгляд, есть смысл при составлении раскладки учесть и, обычно, пониженный аппетит в первый - второй день похода. Есть мнение, что это связано с тем, что организм перестраивается с сидячего на ходячий образ жизни - как бы подбирает лишние запасы, накопленные в городе или на подъезде.

Поэтому рацион первого-второго дня может меньше обычного.
Just a thought..

Ответить