Добавлено: 01 июн 2008, 18:20
Несколько читателей моих отчетов были удивлены моему обильному рациону. Попробую объяснить, почему беру так много еды.
У меня низкий процент жира - всего около 6%. Думаю, этим и объясняется мой "обильный" рацион (900 грамм еды в день). Цифра получена при помощи формулы на сайте http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html
(хоть на английском, но принимает метрические единицы)
Добавлено позже: оказывается, мой сантиметр, купленный в Украине, неправильно показывает дюймы! Всё перемерял в сантиметрах, и вышла вполне обычная цифра 13%. Так что выводы относительно собственного рациона на этой странице, возможно, ничего не стоят. Вот так :rolleyes:
Предположим, ежедневно в походе сжигаю 5500 ккал при нанепряжной ходьбе в течение 12-14 часов, а съедаю 3600 ккал (900 грамм моего рациона). Дефицит - 1900 ккал. Если не ошибаюсь, 100 грамм жира (своего) дает 900 ккал. Получается, сжигаю около 200 грамм собственного жира в день. Скорее всего, не только жира, но и белка.
За 7 дней похода сжигаю 1,4 кг жира. Если изначально у меня было 4,7 кг жира (6% от моего веса - 78 кг), то в конце похода остается приблизительно 3,3 кг, или чуть более 4,2%. Как я понимаю, это уже на грани допустимого.
Получается, мой рацион уже довольно низкий для похода продолжительностью в одну неделю. Для двух-трехдневных походов, наверное, возможно, мне можно было бы съедать меньше - от 600 грамм. Но реально мне хочется есть больше. Считаю, что в таких случаях надо прислушиваться к своему телу, и в данном случае мои ощущения подкреплены арифметикой. Несмотря на "обильную" диету во время похода по Крымскому водоразделу, когда я остановился на ночь на Ай-Петри и сходил к татарам на ужин, съедено было: 2 салата, 2 борща с мясом, 2 плова, 4 стакана сока !! Это тоже о чем-то говорит.
Обычный ежедневный рацион для легкоходов, совершающих длительные путешествия (от одного месяца) - 1-1,2 кг еды в сутки. Во время заходов в населенные пункты съедают и того больше.
У меня низкий процент жира - всего около 6%. Думаю, этим и объясняется мой "обильный" рацион (900 грамм еды в день). Цифра получена при помощи формулы на сайте http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html
(хоть на английском, но принимает метрические единицы)
Добавлено позже: оказывается, мой сантиметр, купленный в Украине, неправильно показывает дюймы! Всё перемерял в сантиметрах, и вышла вполне обычная цифра 13%. Так что выводы относительно собственного рациона на этой странице, возможно, ничего не стоят. Вот так :rolleyes:
Предположим, ежедневно в походе сжигаю 5500 ккал при нанепряжной ходьбе в течение 12-14 часов, а съедаю 3600 ккал (900 грамм моего рациона). Дефицит - 1900 ккал. Если не ошибаюсь, 100 грамм жира (своего) дает 900 ккал. Получается, сжигаю около 200 грамм собственного жира в день. Скорее всего, не только жира, но и белка.
За 7 дней похода сжигаю 1,4 кг жира. Если изначально у меня было 4,7 кг жира (6% от моего веса - 78 кг), то в конце похода остается приблизительно 3,3 кг, или чуть более 4,2%. Как я понимаю, это уже на грани допустимого.
Получается, мой рацион уже довольно низкий для похода продолжительностью в одну неделю. Для двух-трехдневных походов, наверное, возможно, мне можно было бы съедать меньше - от 600 грамм. Но реально мне хочется есть больше. Считаю, что в таких случаях надо прислушиваться к своему телу, и в данном случае мои ощущения подкреплены арифметикой. Несмотря на "обильную" диету во время похода по Крымскому водоразделу, когда я остановился на ночь на Ай-Петри и сходил к татарам на ужин, съедено было: 2 салата, 2 борща с мясом, 2 плова, 4 стакана сока !! Это тоже о чем-то говорит.
Обычный ежедневный рацион для легкоходов, совершающих длительные путешествия (от одного месяца) - 1-1,2 кг еды в сутки. Во время заходов в населенные пункты съедают и того больше.