Эволюция легкохода

В поход налегке!

на главную страницу Легкоход.com

Минималистская обувь для походов налегке

Рик, 17.05.2011, обновлено 02.02.2012: отзывы и рассуждения


Мода на «минималистскую обувь» постепенно докатывается и до СНГ. Во многом это популярное движение схоже с легкоходством. Ставятся под сомнение воззрения, десятилетиями навязываемые или подпитываемые коммерческими структурами. Присутствует стремление к облегчению, упрощению, возврату к более естественным формам передвижения. Поэтому, минималистская обувь теперь активно обсуждается на англоязычных форумах легкоходов, да и во всём мире среди бегунов, ходоков и просто природолюбов. Интерес к этой теме в СНГ в ближайшие 2-3 года однозначно будет расти. Многие уже знакомы хотя бы заочно с «пятипальчиками» (Vibram FiveFingers), которые уже продаются во многих магазинах, но о продукции других производителей знают очень мало. Как обычно, самые интересные модели зачастую предлагают мелкие производители, делающие ставку не на массового потребителя, а на убеждённых поклонников минималистской обуви и бега босиком.

Эта статья рассказывает о минималистской обуви в общих чертах и даёт оценку возможности её использования в легкоходных турпоходах.

Истоки движения за минималистскую обувь и бег босиком

Оказывается, спортивная обувь с толстой амортизирующей подошвой — изобретение недавнее. До 1970-х годов все ходили и бегали в обуви с тонкой подошвой, которая лишь защищала стопу от острых предметов. В такой обуви бегали марафоны и побеждали на олимпийских играх. Во многих странах мира до последнего времени знали только простые сандалии. Многие до сих пор ходят и бегают босиком, как и наши отдалённые предки. Среди т.н. примитивных племён всё ещё можно встретить людей, передвигающихся исключительно босиком. Их стопы разительно отличаются от стопы тех, кто носит современную обувь. Отличается и походка. Но не всё природное оптимально. Да, анатомия человека прекрасно приспособлена к ходьбе и бегу босиком, но из этого не обязательно следует, что именно такой способ передвижения комфортнее и безопаснее.

Краткая история спортивной обуви дана в популярной книге «Born to Run» («Рождённые бегать» — ждите перевод на русский язык). Родоначальником амортизирующей обуви стала компания Nike. Примерно в это время вошло в моду новое занятие — «джоггинг» (бег трусцой). На мой взгляд (об этом автор Кристофер Макдугалл ничего не говорит), спрос на мягкую обувь был связан с тем, что в те годы большинство людей уже бегали по искусственным покрытиям (бетон, асфальт), которые в отличие от природных никак не демпфируют удары. Большинству нетренированных городских людей показалось удобнее бегать по асфальту в амортизирующей обуви.

С популяризацией такой обуви стал меняться стиль ходьбы и бега: люди приучились приземляться на пятку и затем перекатываться на носок. И хотя в чём-то такая обувь оказалась удобнее, излишне защищённая от неровностей земли стопа стала слабее и более подверженной травмам. Среди бегунов началось движение в обратную сторону — от высокотехнологичной амортизирующей обуви назад к минималистской. Это, в свою очередь, привело к появлению ряда специалирующихся именно на минималистской обуви производителей.

Большой толчок к развитию движения за минималистскую обувь в СНГ дал перевод книги английского бегуна Гордона Пири «Бегай быстро и без травм».

Что даёт ношение минималистской обуви?

Многие поклонники минималистской обуви и ходьбы босиком утверждают, что с её помощью избавились от проблем со стопами и позвоночником. При ношении неамортизирующей обуви или ходьбе босиком меняется походка. Нога становится на землю либо всей стопой, либо с лёгким наклоном в сторону носка. В любом случае достаточно напряжены икроножные мышцы, разгружающие плохо защищённую пятку. Кроме того, стабилизирующие мышцы боковой части икры интенсивно включаются в процесс ходьбы, приспосабливая стопу к неровностям поверхности земли. От этого часто возникает крепатура при переходе на минималисткую обувь. Нужно иметь это в виду и не «перебарщивать» в своём желании как можно быстрее избавиться от традиционной обуви. Новый тип нагрузок нужно увеличивать плавно.

Немного про технику ходьбы. При ходьбе или беге ноги слегка согнуты в коленях, что опеспечивает пружинистость походки, и стопы приземляются не впереди таза, а прямо под ним, под центром тяжести. В результате позвоночник выпрямляется и амплитуда вертикальных движений тела сокращается. При беге босиком или в минималистской обуви длина шага меньше по сравнению с бегом в амортизирующих кроссовках. Частота шага где-то 180-190 толчков в минуту.

Строгих научных экспериментов по этой теме пока было проведено мало, и все выводы сторонников и противников держатся на фрагментарных научных исследованиях, обобщении личного опыта и не всегда надёжном «здравом смысле». И тем не менее, тема минималистской обуви меня заинтересовала настолько, что я решил попробовать самому...

Как выбирать минималистскую обувь

Чтобы попробовать походить или побегать в минималистской обуви, вовсе необязательно купить за большие деньги модную модель с Запада. Почитав тут и там про минималистскую обувь, я выделил следующие её основные свойства:

  • однородная гибкая подошва без жёстких участков
  • отсутствие супинатора
  • отсутствие подъёма пятки
  • отсутствие амортизационной прослойки
  • широкий носок (отпадают кеды типа Converse)
  • cъёмная стелька (если стелька имеется)
  • быстрая высыхаемость

Как видно, минималистская обувь больше характеризуются отсутствием элементов традиционной обуви, нежели наличием новых. Зачем тогда платить больше за минималистские кроссовки, чем за обычные, правильно ведь? Тем более за первую, пробную пару. Отправившись на базар, я нашёл такую обувь, которая соответствует всем перечисленным требованиям. Стоила она всего 95 грн (335 руб. — знакомые уверяют, что я ещё переплатил!), и пара весит около 400 г.


Тестирование обуви

Перед тем, как отправиться в многодневный поход с новой обувью, имеется смысл потестить её в условиях, близких к походным. Так я и сделал, прогулявшись два часа по лесу. Ощущения, конечно, интересные. Возникает чувство, что ты разучился ходить и теперь должен научиться заново. Замечаешь, что работают другие мышцы. Больше внимания уделяется поверхности тропы, её неровностям и особенностям. Вся эта информация передаётся стопам в виде разнообразных ощущений. Мне понравилось. Но ходьба по тротуарам и дорогам понравилась меньше. Приземляться на носок неудобно, а если становишься на всю стопу, то пятка получает удары от твёрдого покрытия. Мне кажется, ходьбу в минималистской обуви по бетонным тротуарам сложнее освоить, чем ходьбу по лесным тропинкам.

 
   

В четырёхдневный поход в Крым я брал на всякий случай две пары обуви — одну минималистскую и одну — обычных кроссовок (кстати, тоже дешёвых, с сэкондхенда). Но вторая пара мне так и не понадобилась. Что по мягкой лесной подстилке, что по камням, что по щебнистым тропам яйл — оказалось, что в минималистской обуви можно ходить практически везде. Развиваешь более пружинистую походку и внимательность к поверхности тропы. Мышечная боль в икрах была не настолько сильной, чтобы доставлять мне неприятные ощущения. На вопрос, отправлюсь ли в поход с такой обувью снова, отвечу однозначно — да.

В походе получился ещё один интересный эксперимент — бег по тропе (для справки: вес рюкзака — 9 кг). Раз 5 я пробегал короткие дистанции (100-200 м) по разнообразным участкам тропы, чтобы почувствовать, каково бегать в такой обуви. Вывод таков: хочется регулярно повторять такую практику. Бег в минималистской обуви разительно отличается от бега в обычных кроссовках. Длина шага меньше и частота больше, приземляешься чаще на носок, расстояние от стопы до поверхности земли меньше благодаря очень тонкой подошве. Мне показалось, что в такой обуви бегать безопаснее. На тонкой подошве однозначно сложнее подвернуть ногу.

Основные недостатки моих дешёвых кроссовок — их кажущаяся недолговечность и решётковидная верхняя часть подошвы (под стелькой). Лучше бы сделали просто сплошную подошву.

Стили минималистской обуви

Разновидностей минималистской обуви несколько. Ниже приведены известные мне производители минималистской обуви, которая в принципе подходит для бега и пеших походов.

1. Закрытая спортивная обувь
В перечень не включены производители облегчённой обуви традиционного типа (с амортизирующей подошвой), такие, как Inov-8, Nike, New Balance и др. В данной категории больше всего производителей. Мне кажется, за ними будущее. Однако на сегодняшний день почти вся эта обувь стоит непомерно дорого. Есть надежда, что с популяризацией движения за минималистскую обувь цены немного спадут.

2. Сандалии
За основу минималистских сандалий взяты беговые сандалии племени Тарахумары, сделанные из автошин и кожаного шнура. Племя Тарахумара, обитающее в Медном каньоне Мексики, известно своей культурой бега на длинные дистанции. Слабое место сандалий — скольжение стопы при намокании.

  • Invisible Shoes
  • Luna Sandals
  • Unshoes (Wokova Feather — мой выбор в качестве второй пары обуви для трёхмесячного похода по горам Европы. Отзыв смотрите ниже.)

3. «Пятипальчики»
Наиболее иновационный дизайн, но часто жалуются, что швы быстро изнашиваются и обувь быстро и бесповоротно заванивается. Другие же утверждают, что всё-таки есть способы избавиться от вони.

Отзывы и рассуждения после похода по горам Европы летом 2011 года

02.02.2012

Летом я прошёл около 50 км в сандалиях Wokova Feather от небольшой американской фирмы Unshoes. С сандалиями сразу не повезло: производитель неправильно написал мой адрес на Украине, и сандалии были возвращены в Штаты. Я попросил отправить их уже в Швейцарию, где непонятные «услуги швейцарской таможни» стоили мне почти 40 евро — больше, чем стоимость самих сандалий.

Сандалии
Вот мои выводы. Подобные сандалии нельзя рассматривать в качестве единственной обуви для сколько-нибудь серьёзных походов, даже ПВД. Дело в том, что при малейшем промокании подошва становится скользкой, а стопа начинает по ней ездить, если нога ставится на наклонную поверхность. Достаточно один раз хорошенько проехать ногой вперёд по сандалии, как резина в области переднего крепления ремня порвётся. Именно это и произошло. Я отремонтировал это место супер-клеем, но после этого оно уже было ослаблено и ещё пару раз рвалось. На сухих (полностью высохших!) тропинках в таких сандалиях идти интересно и приятно, но на каменистых участках надо очень внимательно смотреть под ноги, чтобы не ушибить пальцы ног. Мне не понравилось, как болтается передняя часть сандалий. Она может зацепить камень или бревно и привести к падению или потере равновесия. В начале похода подошва была жёстче, но она быстро смягчилась и стала болтаться. Толщина подошвы (5 мм) также слишком маленькая для защиты от острых камней. Если часто останавливаешься в турприютах или других местах, где необходимо снимать грязную уличную обувь, то такие лёгкие сандалии (весом до 200 г.) будут нелишними.

«Пятипальчики», то бишь FiveFingers
Я сам не носил, но такие были у моего напарника в Альпах. У пятипальчиков проблема скольжения отсутствует: обувь обхватывает стопу со всех сторон. Также не замечены особые проблемы с заваниванием, вопреки некоторым отзывам. Материал обуви не впитывает влагу и потому очень быстро высыхает. Проблемы остаются две. На крутых спусках немного неудобно, и напарник предпочитал переобуваться в обычные кроссовки. Видимо, из-за отсутствия у пятипальчиков амортизационного слоя. Может быть, к этому можно привыкнуть. В пятипальчиках также нельзя надеть носки для утепления из-за своеобразной формы обуви. Поэтому, мой напарник прошёл в них не больше четверти маршрута, а остальное время носил кроссовки inov-8.

Перспективная минималистская обувь
Учитывая полученный опыт, из минималистской обуви я теперь всерьёз рассматриваю только закрытую обувь стандартной формы типа той, которая показана выше на первых снимках. Скольжение стопы должно быть исключено, и должна быть возможность надеть носки при низких (ниже +5 град.) температурах. Оптимальная толщина подошвы, наверное, зависит от особенностей рельефа, но в горах это будет приблизительно 10 мм (точно не 5 мм, как у Wokova Feather). Только тогда можно будет брать в поход только одну пару обуви и действительно сэкономить вес по сравнению с обычными лёгкими кроссовками.

 

обсудить статью на форуме Легкоход.com